Compte tes sorties des 4 dernières semaines en moyenne, repos inclus.
km / semaine
⚠️ Pour ce volume, ajoute une séance supplémentaire — le plan sera mieux réparti et moins risqué.
Question 6 / 10
Quels jours cours-tu ?
Sélectionne exactement ? jours
Tu pourras modifier ça plus tard dans les paramètres.
Question 7 / 10
Tu connais ton allure EF ?
L'allure Endurance Fondamentale (EF) est ton allure de base, celle où tu peux tenir une conversation. Elle sera affichée sur l'accueil et dans ton plan.
Allure EF (min/km)
:/km
Sans allure EF, les séances seront décrites sans indication de rythme. Tu pourras la renseigner plus tard dans les paramètres.
Question 8 / 10
Ta fréquence cardiaque max ?
Sers à calculer ta zone d'effort fondamental (70–75 % FC max). Si tu ne la connais pas, indique ton âge — on l'estimera avec la formule 220 − âge.
❤️ FC max connue (bpm)
bpm
— ou —
🎂 Mon âge
Question 9 / 10
Quand commence ton plan ?
Par défaut, le plan commence la semaine prochaine. Tu peux choisir une autre date si tu es en vacances ou si tu veux démarrer plus tôt.
Date de début souhaitée
Question 10 / 10
On te génère un programme ?
🎯 Temps cible (optionnel)
::
💡 Ton profil sera sauvegardé. Tu pourras générer ton programme à tout moment depuis l'onglet Compte (👤 en bas à droite).