Dépenses par jour ci-dessousBalance = conso - dépense
JourBalanceDépensé
Renforcement
2 séances / semaine · Prescrit par kiné
Ischio-fessiers
Fémoro-patellaire · 6 exos
Bas du dos
Core stabilisation · 5 exos
Séance validée
🤖
Coach IA
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Question 1 / 9
Quelle course prépares-tu ?
Question 2 / 9
Date de ta course ?
⚠️ La date doit être au moins 2 semaines après aujourd'hui pour que le plan soit utile.
Question 3 / 9
Séances de course par semaine ?
Question 4 / 9
Quel est ton niveau ?
Question 5 / 9
Combien de km cours-tu par semaine actuellement ?
km / semaine
⚠️ Pour ce volume, ajoute une séance supplémentaire — le plan sera mieux réparti et moins risqué.
Question 6 / 9
Quels jours cours-tu ?
Sélectionne exactement ? jours
Tu pourras modifier ça plus tard dans les paramètres.
Question 7 / 9
Tu connais ton allure EF ?
L'allure Endurance Fondamentale (EF) est ton allure de base, celle où tu peux tenir une conversation. Elle sera affichée sur l'accueil et dans ton plan.
Allure EF (min/km)
:/km
Question 8 / 9
Ta fréquence cardiaque max ?
Sers à calculer ta zone d'effort fondamental (70–75 % FC max). Si tu ne la connais pas, indique ton âge — on l'estimera avec la formule 220 − âge.
❤️ FC max connue (bpm)
bpm
— ou —
🎂 Mon âge
Question 9 / 9
On te génère un programme ?
À partir de tes km actuels, on construit un plan progressif (+10%/semaine avec semaines de décharge) adapté à ton nombre de séances.